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Niveles de actividad física según la OMS

¿Sabes si tus niveles de actividad física cumplen con las recomendaciones de la OMS?

En primer lugar, la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad en el mundo.   Una Información alarmante  sobre los niveles actuales de actividad física y sus estimaciones  más recientes a partir de 2010 indican que en todo el mundo el 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes (de 11 a 17 años) no cumplen con las recomendaciones globales de la OMS sobre actividad física para la salud.

Ahora estas son algunas de  las recomendaciones sobre el tipo y la frecuencia de la actividad física para obtener beneficios de salud óptimos para jóvenes, adultos y adultos mayores. Además del ejercicio, cualquier otra actividad física (cualquier movimiento corporal donde haya consumo de energía)  realizada,  es  beneficiosa para la salud, ellas incluyen jugar, trabajar, viajar y tareas domésticas. 

(Extraída de Recomendaciones globales sobre actividad física para la salud. De la OMS)

Niveles de actividad física según la OMS

De 5 a 17 años de edad                                        

En este caso, para los niños y jóvenes la actividad física consiste en juegos, actividades recreativas, educación física  y ejercicios programados en familia y escuela. Para mejorar las funciones  cardio respiratorias y musculares se recomienda:

  • Realizar al  menos 60 minutos de actividad  física de intensidad vigorosa diaria (Natación, desplazamientos rápidos en bicicleta, fútbol, baloncesto, trepar por una ladera.)
  • Estás  actividades físicas realizadas en cantidades superiores a 60 minutos diarios logran grandes beneficios. La mayor parte de la actividad física diaria debe ser aeróbica (Correr, caminar, ir en bici) ayudando a conseguir mayor resistencia y fortalecimiento muscular, se recomienda realizarla al menos 2 veces por semana.

De 18 a 64 años de edad

Para los adultos de este grupo de edad, la actividad física recomendada consisten en actividades recreativas o de ocio. Se les  recomienda para mejorar su salud  ósea, muscular y prevenir la depresión que:

Deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada (Jardinería, paseo con animales, bailar) durante la semana, o realizar al menos 75 minutos de actividad física intensa (Natación rápida, juegos  competitivos como por ejemplo fútbol, baloncesto) o una combinación entre actividades intensas y moderadas.

  • Es recomendable que la actividad aeróbica se realice en episodios de al menos 10 minutos de duración para un beneficio cardio respiratorio.
  • Para obtener beneficios de salud adicionales, los adultos deben aumentar su actividad física que requieran un esfuerzo moderado (Caminar puede ser una de ellas) a 300 minutos por semana, o realizar 150 minutos de actividad física aeróbica (Saltar la soga, tenis, baile) de mayor intensidad por semana, o una combinación entre ambas. La intensidad varía según la persona.
  • Las actividades de fortalecimiento muscular como lo son (Empujar, tirar, transportar o levantar cosas pesadas) deben realizarse con grupos musculares principales (Pecho o pectorales, espalda y pierna)  2 o más días a la semana para lograr un mayor beneficio.
  1.  

Por último                                        

La actividad física más allá de la estética y el aspecto visual es una herramienta clave para el fortalecimiento de la salud de las personas. Es por tanto, que cada vez que realizamos actividad física estamos favoreciendo nuestros organismos, previniendo la llegada de futuras enfermedades y el mejoramiento de la calidad de vida. Además, al tener un control de la actividad física que realizas, puedes medir tus avances y progresos para darte cuenta de la mejoría que recibes en tu vida.

Ya teniendo esta información, ¿Tú estás logrando los niveles de actividad recomendados por semana?. Cuidar tu cuerpo es salud y ayuda a prevenir futuras complicaciones y enfermedades, difunde esta información.​

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