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Metodología de entrenamiento

¿Debo repetir estas rutinas? ¿Cuántos días la puedo hacer?
 ¿Qué metodología de entrenamiento es más efectiva para mí?

Metodología de entrenamiento ORUX

Nuestra metodología de entrenamiento se caracteriza por ser explosivo, inteligente, corto y efectivo, ya que combinamos diferentes metodologías e intensidades a través de los CICLOS para estimular tu cuerpo y sacar el mejor provecho a cada rutina que hagamos.

Aquí te explicamos los conceptos básicos y beneficios de cada una de las metodologías que usamos, entrenamos y aplicamos a los diferentes objetivos físicos que te propongas con ORUX:

Resistencia

Es la capacidad de resistir el cansancio tanto física como mentalmente durante la sección de entrenamiento. Con el pasar de los días notarás  como tu cuerpo va respondiendo y evolucionando cada vez mejor, sentirás que ahora eres capaz de soportar más segundos de algún ejercicio, tendrás más aire y con el pasar de los días podrás hacer secciones de entrenamientos más largas y complejas.

Beneficios de entrenamiento de Resistencia: 

  • Mejora la capacidad cardio-respiratoria, haciendo que los pulmones y corazón funcionen de forma más eficiente.
  • Ayuda a reducir la cantidad de pulsaciones por minuto del corazón porque poco a poco se va fortaleciendo su musculatura,  esto nos permite bombear más sangre por latido, volviéndolo más eficiente y ayudándonos a que nos cansemos menos.
  • Nos ayuda y facilita el control del porcentaje de grasa de nuestro cuerpo. Ya que la grasa se utiliza como fuente de energía, y esta la quemamos en cuanto empezamos a entrenar.

La persistencia puede transformar un fracaso en un logro extraordinario.

Resistencia muscular

Es la capacidad que tienen los músculos para empujar o levantar y soportar un peso determinado durante un periodo de tiempo y/o repeticiones. Con esta metodología usaremos pesos que oscilan entre un 35% a 45% de la fuerza, esto quiere decir que usaremos cargas que seamos capaz de soportar repeticiones altas entre 15 y 25.

Beneficios de entrenamiento de Resistencia Muscular:

  • Fortalecen nuestros músculos para que soporten esfuerzos durante más tiempo, manteniendo un ritmo de entrenamiento alto y fluido.
  • Reduce futuras lesiones, ya que las fibras musculares del cuerpo se van fortaleciendo y se van volviendo más resistentes, esto hace que durante una sección de entrenamiento agotante y fatigante disminuya la probabilidad de algún tipo de lesión muscular.
  • Aumenta tu metabolismo durante el entrenamiento, esto se traduce en una mayor quema de tejido graso y a mediano plazo te brindará un mejor tono muscular.
 

Entrenamiento cardiovascular

Esta metodología como su nombre lo indica son ejercicios cardiovasculares de alta y media intensidad enfocada a quemar la mayor cantidad de calorías posibles durante la sección de entrenamiento, acelerando tu metabolismo de manera eficiente.

Beneficios de los entrenamientos cardiovasculares:

  • Se produce mayor porcentaje en perdida de tejido graso.
  • Nos ayuda a reducir el riesgo de obesidad, presión arterial alta, problemas cardíacos, diabetes tipo 2, osteoporosis e incluso algunos tipos de cáncer.
  • El cardio es un remedio magnífico para elevar nuestros niveles de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor fundamental que participa en mejorar los síntomas de depresión y ansiedad.
 

Fuerza

Esta metodología de entrenamiento nos servirá como principal objetivo aumentar la fuerza de los músculos. Una ganancia de fuerza implica un aumento de la potencia, de la velocidad corriendo, retrasa la fatiga muscular y tiene un impacto positivo sobre el sistema músculo-esquelético. Esta metodología podremos usar pesos que oscilan entre un 86% a 95% de tu fuerza para hacer 5 a 6 repeticiones con descansos un poco más prolongados. 

Beneficios de los entrenamientos de fuerza:

  • Promueve y ayuda al proceso de aumento de la masa muscular.
  • Previene las fracturas óseas.
  • Nos ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular que normalmente acompaña al proceso de envejecimiento.

Hipertrofia

Esta metodología su principal objetivo es aumentar la masa muscular del cuerpo. Aquí usaremos pesos que oscilan entre un 70% a 85% de tu fuerza para hacer entre 8 a 12 repeticiones.

Beneficios de los entrenamientos de fuerza:

  • Incrementa la masa muscular
  • Tonifica y moldea el cuerpo
  • Disminuye la grasa corporal
  • Le enseña al cerebro a cómo manejar las contracciones musculares que son lo suficientemente rápidas para prevenir o minimizar lesiones.
 

No te preocupes por este montón de información, nosotros nos encargamos de crear y diseñar tus metodologías de entrenamiento enfocadas a lo que buscas, y tú simplemente enfócate en cumplir tus rutinas del díaI

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