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Entrenamiento híbrido para acelerar la perdida de tejido graso

Potencia tus resultados con esta metodología de entrenamiento hibrida 

Cuando hablamos de entrenamiento Híbrido hacemos referencia a un tipo de actividad física en el  cual se combinan varios tipos de esfuerzos, puede ser resistencia y fuerza, cardiovascular e hipertrofia, velocidad y resistencia. Este tipo de entrenamiento es mayormente efectivo en cuanto a la relación tiempo/resultados, pues en este se puede combinar fuerza y resistencia en una misma sesión o micro ciclo, generando muy buena aceleración del metabolismo y provocando otros estímulos en los músculos que harán que la perdida de tejido adiposo sea mayor. Eso si, se debe tener en cuenta una alimentación balanceada para el cumplimiento de las metas y objetivos propuestos, para alcanzar a suplir todos los requerimientos nutricionales de nuestro cuerpo para este tipo de entrenamiento.

Este tipo de entrenamiento Híbrido muestra resultados concretos en los periodos o etapas de perdida de tejido adiposo, en definición muscular y mantenimiento, y este a su vez muestra tener resultados negativos en cuanto a la hipertrofia muscular.

También podemos hablar que este tipo de entrenamiento ayuda a conservar los beneficios de adaptación de la fuerza, a elevar el vo2 MAX, pone mas fuerte el corazón y mas resistente.

¿Cómo incluir este tipo de entrenamiento en mis rutinas diarias?

Les vamos a dar un ejemplo de una rutina con entrenamiento Híbrido

Ejemplo de la metodologia:

6 Rondas:

  1. Ejercicio de fuerza 10 reps
  2. Trabajo cardiovascular moderado 30 segs
  3. Trabajo cardiovascular intenso 15 segs
  4. Abdomen 10 reps

Ahora un ejemplo de una rutina con la metodología: 

Rutina de pierna 4 a 6 Rondas Todo por 10 repeticiones 

Bloque 1

  1. Sentadilla profunda 75% – 85 %RM
  2. Skipiping Estricto
  3. Sprawl salto rodilla
  4. Abdomen crunch

Bloque 2

  1. Avanzada 1×1 75% – 85% RM
  2. Jumping + Sentadilla
  3. Saltos de tigre
  4. Abdomen Giros oblicuo

Bloque 3

  1. Sentadilla sumo 75% – 85% RM
  2. Escaladoras
  3. Burpees
  4. Escuadra isométrica

¿Qué esperas para incluir este tipo de entrenamiento en tus rutinas diarias?

Asesórate con ORUX y vamos por mas y mejores resultados.

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