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Medir las porciones con la mano

Controla tus raciones de comida usando tu propia mano y ten claridad sobre las porciones adecuadas que debes comer.
 
La clave a la palma de tu mano

Todos sabemos que comer más de lo que necesitamos es una de las principales causas de obesidad, ya que dependiendo de nuestro estilo de vida, nuestro somatotipo, nuestro género, nuestros objetivos, nuestra forma de entrenar y ejercitarnos, tomaremos la correcta decisión sobre que si comer y en que porciones, con el fin de que se ajuste a lo que realmente necesitamos. 

Además, andar con una báscula en la mano o el bolso es simplemente una tarea tediosa, aburridora y poco realista para la mayoría de las personas, por lo que encontrar soluciones simples y prácticas, van a generar un mayor impacto en nuestras vidas.

 Aquí te ofrecemos un Tip muy valioso y necesario a la hora de medir tus porciones de comida. Más comúnmente llamado «El método de la mano»:

Marcarse objetivos es el primer paso para convertir lo invisible en visible.

¿Qué debes de tener presente?

Tenemos una lista de aspectos que debes anotar para que siempre uses de forma correcta

  • Usa tu puño para calcular cuántos carbohidratos, frutas o cereales debes servirte.
  • Usa la palma de tu mano (Sin contar los dedos) para saber cuál es la porción perfecta para las proteínas.
  • Usa la palma de tu mano en forma ovalada para calcular lo que son semillas y frutos secos.
  •  Usa tus dos manos juntas y abiertas para saber la cantidad de vegetales que debes comer.
  • Usa tu dedo pulgar para calcular la cantidad de queso.
  • Usa medio pulgar para las medidas de los aceites, mantequilla etc.
 
¿Qué cantidad diaria deberías consumir?

Para las grasas, proteínas, carbohidratos:

Si deseas llevar un estilo de vida saludable, equilibrado y balanceado, es muy importante que prestes atención a las proporciones y cantidades adecuadas de los Macronutrientes: 

  1. Grasas saludables
  2. Proteínas 
  3. Carbohidratos
 

Nuestro cuerpo recibe energía de estos Macronutrientes, manteniéndonos más saludables. Por eso los expertos recomiendan que la ingesta diaria de calorías esté compuesta de un 30% de grasa, 10-15% de proteína y 50-55% de carbohidratos. Pero la aportación de energía y cantidades exactas dependen del somatotipo y objetivo personal que cada uno de nosotros tenga.

Trabajar por Ciclos o etapas nos brinda y aporta una gran variedad a la hora de estructurar y crear un calendario con todas nuestras rutinas de entrenamiento. En estos Ciclos podemos diseñar un plan donde se combinen diferentes metodologías como: 

  • Hipertrofia
  • Cardio
  • Resistencia
  • Entrenamiento de contraste
  • Entrenamientos híbridos
  • Fuerza
  • Resistencia muscular 
Toma nota

Debes tener presente también los resultados que deseas obtener, de esta manera lograras entender que tu consumo de alimentos debe estar sujeto a un plan de nutricional que te permita mantener las calorías necesarias para alcanzar tus objetivos. Recuerda, que es gracias a una alimentación inteligente que logras verdaderos cambios en tu cuerpo, no solo puedes realizar actividad física, también debes tener una suplemetación adecuada y una ingesta de comida ideal.

Ponte manos a la obra y consigue los resultados por los que tanto has trabajado. 

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