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¿Cómo controlar la ansiedad de comer?

¿Debo dejar de comer? No, es más simple de lo que parece para lograrlo.

La clave está en tu mente

Todos hemos pasado por esa sensación inexplicable de querer devorar cuanta comida tengamos al frente, o simplemente esos antojitos a media tarde que nos piden a gritos un dulce o una comida preferida lista para comer. Pero, sabemos que esos pequeños “pecados” son los causantes de nuestros malos hábitos alimenticios, bien sea porque son muy malos para el organismo por su composición o porque los consumimos en un gran exceso. Lo cual, impide que nuestro metabolismo los procese de la forma correcta. Es por esto, que el gran interrogante que tenemos es: ¿Cómo controlar estos deseos o antojos de una manera adecuada? Acá te contaremos como puedes lograrlo.

Si quieres dominar la ansiedad de la vida, vive el momento, vive en la respiración. Piensa detenidamente el porqué de las cosas, no lo tomes a la ligera.

¿Por dónde empezar?

Lo primero que debes tener presente es que hay personas que tienden a sufrir mayor preocupación o estrés por las situaciones que pasan, y lo hacen con mayor intensidad de lo normal a otras personas. Es por esto, que dentro de los mecanismos que utilizan para combatir estas sensaciones es alimentarse más de lo normal, generando un mal hábito. Esta situación ha generado, que varios expertos del área de la salud recomienden encontrar primero la causa del por qué se come de más, y entender cómo controlar nuestras emociones negativas sin la necesidad de optar por comer. Cuando la persona entiende esto y tiene la oportunidad de conocer a profundidad cuáles son los aspectos que causan este comportamiento, no tiene la necesidad de reemplazar esos antojos de comida por más comida, sino que opta por alternativas más saludables frente a estas situaciones.

Hay opciones simples pero poderosas

Sin embargo, sabemos que también hay personas que suelen tener esporádicamente este tipo de antojos y no quiere decir que sean causantes del estrés o las preocupaciones, sino otras situaciones externas. Por lo que a este grupo de personas les recomendamos otro tipo de soluciones que pueden ser baste útiles y satisfactorias:

1. Tomar líquidos: Principalmente puedes tomar uno o dos vasos de agua antes de cualquier comida, para llegar con una sensación de saciedad antes de comer y evites llegar con más hambre de lo normal. También puedes tomar otras bebidas, como jugos naturales o bebidas calientes, lo que si debes evitar son las bebidas azucaradas.

2. Consume menos azúcar: Como ya hemos mencionado en diferentes posts, el azúcar es uno de los alimentos más perjudiciales que hay para el organismo, dado que este es uno de los principales causantes de varias enfermedades. Y este tipo de alimentos causan en el cuerpo una mayor activación de energía, por lo que tu cuerpo va a tener un mayor consumo de calorías y por ende más hambre.

3. Divide tus porciones de comida: Si bien es recomendable que tengas tus porciones claras y medidas, también debes buscar repartir tu carga calórica en 5 comidas principales en el día, de esta manera podrás controlar la ingesta calórica en periodos más cortos de tiempo y tu organismo podrá procesar los alimentos óptimamente. 

¿Quieres saber como dividir tus porciones? Te recomendamos el siguiente artículo: Como dividir tus porciones con la palma de tu mano

4. Suplementos alimenticios: Otro gran aporte que puedes tener para controlar la ansiedad de comer, lo puedes obtener gracias a los suplementos, como lo son la espirulina y la garcinia cambogia, estos dos alimentos tienen grandes propiedades nutricionales que pueden ayudarte a disminuir la ansiedad por consumir alimentos, generando la sensación de saciedad y llenura y al mismo tiempo, ayuda a disminuir de peso, debido a sus propiedades nutricionales que facilita que el organismo no retenga líquidos. Todos estos beneficios los explicamos a mayor detalle en nuestros blogs de suplementación.

 
Para tener presente

Si eres una persona sedentaria que no realiza alguna actividad física, vas a aumentar el riesgo de sufrir mayores daños al comer aquellos antojos. Por el contrario, si eres una persona que realiza deporte regularmente, tu quema de calorías va a ser mucho mayor, por lo que estos pequeños antojos podrán ser contrarrestados de manera mucho más fácil. 

Es por esto que te recomendamos que mires nuestros planes y entrenamientos, pensados para ti. Entendiendo a perfección tus necesidades y retos diarios.

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