Barras o mancuernas para mejorar tus rutinas de entrenamiento

¿Barras o mancuerna?

¿Cuál debo usar para mis entrenamientos? ¿Es mejor las barras o mancuernas?

¿Cuál es más efectiva para conseguir mejores resultados?

Mitos detrás de las barras o mancuernas

Esta es una pregunta muy común que nos hacen y suelen hacerse las personas a la hora de entrenar y realizar alguna actividad física. Es por esto, que aquí te explicaremos un poco las diferencias, los pro y los contra de cada una de ellas a la hora de elegir un objetivo físico en particular. Para que puedas derribar algunos mitos de la barra o mancuerna, y tomes la mejor decisión para entrenar con ellas.

Entrenamiento con barras

Con la barra se puede levantar más peso que con las mancuernas. En algunos estudios han cifrado en un 20% aproximadamente esa diferencia.
Los ejercicios con barra son más progresivos. Ya que te permite un control sobre el aumento de peso de manera progresiva.
Otro factor importante para tener en cuenta es que permite una mejor tensión muscular, brindándonos un desarrollo más natural.

Muchas de las preguntas y dudas más comunes que escuchamos frecuentemente son: ¿Cuántas veces a la semana puedo hacer esta rutina de entrenamiento? ¿Durante cuánto tiempo debo hacer este plan?

Entrenamiento con mancuernas

La activación muscular es un poco mejor con mancuernas que con barra, lo que se refleja en un mejor desarrollo muscular. Esto tiene una explicación y es que el rango del movimiento es mucho más amplio con mancuernas y además de eso mejora la contracción y el estiramiento muscular.
Es excelente para corregir desequilibrios, ya que nos permite aproximarnos con un enfoque individual, es decir, que ambos lados trabajan con pesos diferentes, pero al mismo tiempo. Así evitamos que inconscientemente nuestro lado «fuerte» tome la iniciativa y rompa el equilibrio.
Nos permite una mayor libertad de movimientos. Frente a la postura más o menos rígida que implica trabajar con barra, las mancuernas nos brindan más libertad y se adaptan mejor a la estructura corporal de cada uno. De este modo, además de favorecer la activación muscular, es posible mejorar las posturas y evitar lesiones.

Ahora la pregunta es ¿Coach cuál me recomiendas tú?

Nuestra respuesta es simple: Si tienes la oportunidad de adquirir ambas ¡Hazlo! Ya que la combinación de ambos implementos y metodologías de entrenamientos nos permitirán acercarnos más rápido a nuestros objetivos y facilitar que nuestros músculos tengan diferentes estímulos, de manera que nuestro cuerpo lograra un mayor impacto en su cuerpo.

Si te toca decidirte por alguno de los dos barra o mancuerna:

1. Si tu enfoque de entrenamiento es «Quemar grasa, bajar de peso y tonificar» te recomendamos las Mancuernas sin lugar a duda, ya que nos permite una gran variedad de ejercicios, rangos de movimiento y metodologías.

2. Si tu objetivo es «Aumentar la masa muscular y ganar fuerza» te recomendamos a ciegas usar la barra con discos para hacer metodologías y ejercicios compuestos para alcanzar un máximo crecimiento muscular. (Sentadillas, press de pecho, press militar, avanzadas, remos, peso muerto).